Legyen minden napod tele pozitív üzenettel.
Kezdd el még ma a belső utazást!
Legyen minden napod tele pozitív üzenettel.
Kezdd el még ma a belső utazást!
Élem és élvezem a jelen pillanatot kártyacsomag
Négy az egyben kártyacsomag, amely segít jelen lenni és segít élvezni a pillanat csodáját.
Jelenlétes megerősítések
Én nagyon kedvelem a pozitív megerősítések technikáját, mert egyszerű, gyors, és mindig kéznél van. Amikor kimondok vagy elolvasok egy támogató mondatot, azonnal érzem, hogy visszahoz a jelenbe, és segít lecsendesíteni az agyalgást. Ezek a rövid üzenetek emlékeztetnek arra, hogy képes vagyok változtatni, és hogy a pillanat szépsége mindig itt van előttem. A megerősítések számomra igazi kapaszkodók a rohanó hétköznapokban – hatékonyak, mégis gyengéden támogatnak.
Így használd a pozitív megerősítések kártyákat
A csomagban a zöld-sárga hátú kártyák tartalmazzák a megerősítéseket, válaszd ki a csomagból ezeket, ha jelenlétes megerősítésre vágysz. Kérd saját tiszta lényedet vagy az általad tisztának tartott entitást, tanítót hogy segítsen Téged pont azzal az üzenettel ma, amire a legnagyobb szükséged van.
Húzz egy kártyát, olvasd el az üzenetet. Hagyj egy kis időt magadnak, hogy megérkezzen a megerősítés tartalma, jelentése számodra. Akár mondd ki hangosan a mondatot, írd a naplódba, fotózd le magadnak.
Lehet a reggel választott megerősítés a napi mottód. Gondold végig, hogy mi az esszenciája a mondatnak számodra. Emlékeztesd magad a nap folyamán többször az üzenetre, és arra, hogy ez számodra mit is jelent.
Lehet a kártyahúzás az esti rutin része, ami segít az elalvás előtti ellazulás közben jelen lenni. Vagy étkezés után adj a testednek néhány nyugodt percet az emésztéshez, a lelkednek meg néhány percet ahhoz, hogy jelen legyen.
Jelenbe hozó gyakorlatok
Velem nagyon gyakran előfordul, hogy agyalgásban vagyok.
A múlton valahogy így: ha ez így lett volna, jobb lett volna; másképp kellett volna csinálnom; azt kellett volna mondanom, hogy… (és itt 8-10 szcenárió simán simán lefut); vagy csak újra és újra lejátszom magamban a történést. Mit tettem, hogyan tettem, mit mondtam, hogyan mondtam, mi volt a körülettem levők reakciója.
A jövőn hasonlóképpen, ott is megy a lehetséges kimenetek gyártása, és fogalmazom magamban a szavaimat, üzeneteimet.
Tényleg csak a fejemben, valós tettek, szavak nélkül megy ez. Ilyenkor mindenhol és mindenkor vagyok, csak jelen nem, sokszor talán még a „testemben” sem. Az Élem és élvezem a jelen pillanatot kártyacsomagban levő gyakorlatos kártyák abban segítenek, hogy könnyen, hatékonyan kipattanjak ebből az állapotból, bele a valóságot jelentő és csodákat rejtő jelenbe.
Így végezd ezt a gyakorlatokat:
- Válaszd ki a csomagból a narancs-kék-sárga hátú kártyákat.
- Kicsit csendesedj el, figyeld, hogy melyiket vonzza a szemed, a kezed.
- Húzz egy kártyát. Éljen, örülj a gyakorlatnak!
- Különösebb gondolkodás nélkül végezd el a gyakorlatot, akár többször is egymás után.
Nézd, mutatom lent az egyik kedvencemet 🙂
Állj kis terpeszben és rázd meg magad.
Utána figyeld meg, ahogy elindul az energia áramlása benned.
Így légy hálás - Kérdések a hála gyakorlásához
A kártyákon található kérdések segítenek a hála gyakorlásában, abban, hogy kicsit befelé figyelj. Utat mutatnak ahhoz, hogy akár az egyszerű, mindennapi dolgokban is megtaláld a szépséget, vagy élményeid nagyobb hangsúlyt kapjanak. Iránytű lehet ahhoz, hogy a hála gyakorlását beépítsd a mindennapi életedbe, hogy abból napi rutin válhasson.
Így használd
Használd önmagad
Húzz egy kártyát napindítónak, lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor kicsit kiszállnál a mókuskerékből. Szánj időt arra, hogy megérkezzen a kérdés, akár mondd is ki hangosan. Válaszod megfogalmazása közben figyeld magad, hogy a hála, a jelenlét érzése hol jelenik meg benned: A szívedben? Bármely testrészedben? Vagy a lelked virul tőle?
Naplózz vele
A kártyákat naplózáshoz is használhatod. A naplóírás önreflexióra hív, a hála pedig átformálja a szemléleted, a gondolkodásod: együtt támogatnak abban, hogy közelebb kerülj önmagadhoz, és észrevedd a jelen pillanat ajándékait. A rendszeres hála-naplózás segít tudatosabban élni, és a jegyzetek visszaolvasása erőt ad a nehezebb napokon is.
Használd társaságban
Jégtörőnek, egymás megismerésére, beszélgetés indítására, beszélgetés tovább lendítésére, egymás felemelésére. Pároddal, barátokkal, csapatépítőn, jógaórán, csoportos chatben. A kártyák segítenek érzéseid, hálád megosztásában másokkal. Amíg a beszélgetőtársad mesél a kártyájáról, figyeld őt, arckifejezését, testtartását, hangját. És figyeld magad: Rád milyen hatással van, amikor valaki megosztja a hála-élményét?
Reggeli-esti meditáció
A rövid reggeli és esti meditáció olyan keretet ad a napnak, amely segít reggel tudatosan, nyugodt fókuszban elindulni, este pedig békében lezárni a történéseket. Ez a két egyszerű gyakorlat nemcsak támogatja az önreflexiót, hanem minden nap alkalmat ad arra, hogy jobban megismerd önmagad és közelebb kerülj a belső egyensúlyodhoz. Reggel felkészít a várható helyzetekre és erősíti a benned rejlő szándékot a változtatásra, este pedig lehetőséget ad arra, hogy áttekintsd a napodat, tudatosítsd a sikereidet, és tanulj a kihívásokból. A rendszeres gyakorlás így nemcsak békésebbé és kiegyensúlyozottabbá teszi a napjaidat, hanem hosszú távon mélyíti az önismeretedet is.
Egy mantra ehhez a csodás gyakorlathoz:
Tudatos vagyok a saját életemmel és a benne való haladással kapcsolatban.
Reggeli meditáció
A legjobb, ha közvetlenül ébredés után végzed. Ülj fel az ágyban vagy egy kényelmes párnán, csukd be a szemed, és engedd, hogy előtűnjenek a nap várható eseményei. Nézd meg tudatosan: milyen helyzetek hozhatnak kihívást, és hogyan tudsz ezekre szeretettel, együttérzéssel, önmagadhoz hűen reagálni. A csomaghoz tartozó jegyzettömbbe le is írhatod a felismeréseidet, terveidet, így egyfajta reggeli naplóként segít megerősíteni a tudatosságot és az elhatározásokat.
Esti meditáció
Közvetlenül elalvás előtt ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, és kezdjed el felidézni a napodat. Hogyan reagáltál a helyzetekre? Mi az, amiben nem sikerült a reggeli tudatosságnak megfelelően cselekedni, és mi az, amiben sikerült előrébb lépned? A kudarc nem önbántásra való, hanem tanulási lehetőség – kérdezd meg magadtól: mi gátolt, és mit tehetsz másként holnap? A sikerekért pedig mindig dicsérd meg magad, akár gondolatban, akár egy apró gesztussal. Az esti összegzés gondolataidat a jegyzettömbbe is rögzítheted, így naplószerűen követheted az utadat, és később is visszanézheted, mennyit fejlődtél.
Higgy magadban, képes vagy rá!
Digitális vezetett reggeli és esti meditációk
Én nagyon szeretem a vezetett meditációkat, mert sokkal könnyebb a segítségükkel ráhangolódni a gyakorlásra és valódi örömet találni benne. A pozitivuzenet webshopon a fiókodon keresztül streamelhető hanganyagok segítenek, hogy ne kalandozzon el a figyelmed, keretet és időt ad a meditációnak, így könnyebb megélni a folyamatot. Kezdőknek különösen nagy segítség, hiszen nem kell azon gondolkodni, hogy „hogyan is kell meditálni” – elég csak követni a hangot. Tapasztaltabb gyakorlóknak pedig mankó lehet a rendszerességhez és a tudatosság elmélyítéséhez.
Amennyiben nem a pozitivuzenet webshopon keresztül vásároltad a terméket, vagy ajándékba kaptad, az alábbi 2 egyszerű lépéssel férhetsz hozzá a hanganyagokhoz:
- Regisztrálj egy felhasználói fiókot (és ehhez egy gomb, hogy regisztálok, ami a fiókom felületre mutat),
- Küldj egy üzenetet az igényeddel az info@pozitivuzenet.hu címre, vagy:
Küldj egy fotót a kártyáidról és
Add meg az e-mail címet vagy felhasználó nevet, amivel regisztráltál.
Amint tudom, beállítom a hozzáférésed.